Jak se zbavit bolesti kolen

Koleno je největší a nejsložitější kloub lidského těla. Při jízdě na kole jsou kolena vystavena velké námaze, často tedy dochází k jejich zranění. V následujících tipech se vám pokusíme poradit, jak taková zranění léčit nebo jim v lepším případě předcházet.

V čem se tedy nejčastěji a chybuje a co může vést ke zranění kolen?

Posed

Správný posed na kole je nesmírně důležitý a umožní vám vyvarovat se problémům nejen s koleny. Důležité je nastavení sedla, to by mělo být ve vodorovné poloze (či sklopené velmi mírně dopředu) a ve správné výšce. Pro určení správné výšky se posaďte na kolo a chodidlo položte patou na pedál. Pokud je noha jen mírně pokrčená v koleni, máte výšku sedla nastavenou správně. Při manipulaci se sedlem dejte pozor na limit maximálního vytažení sedlovky. Zkontrolujte také, zda máte sedlo nastavené vodorovně s pedály. Důležitá je také správná vzdálenost řidítek vůči sedlu a jejich výška. Na kole byste neměli být ani příliš nataženi, ani se hrbit. Dávejte pozor také na povolené břicho a prohnutou bederní pánev.

Technika šlapání

Nízká kadence neboli frekvence šlapání nenamáhá pouze svaly, přetěžuje také kolena a způsobuje bolest v jejich přední části. Abyste se tomuto problému vyhnuli, šlapejte o několik otáček rychleji, optimální je 70-80 otáček za minutu. Bolest v přední části kolene způsobuje také neplynulé, trhavé šlapání a šlapání „do čtverce“ nikoliv „do kruhu“.

Poloha sedla

Správná výška sedla je pro pohodlí kolen nezbytná. Budete-li mít sedlo příliš vysoko, hrozí vám bolest v zadní části kolen, s nízko posazeným sedlem se vystavujete riziku bolesti přední části kolen. Příliš skloněné sedlo také nepůsobí na kolena příznivě.

Poloha chodidla

Pozornost věnujte také poloze chodidla na pedálu. Nastat mohou čtyři problémy – chodidlo příliš vepředu může způsobit bolesti v přední části kolene, chodidlo příliš vzadu naopak bolesti v zadní části. Tento problém vyřešíte posunutím kufrů o několik milimetrů dopředu či dozadu.

Potíže mohou způsobovat také vzdálenost kufrů od rámu. Jsou-li umístěni příliš daleko, chodidlo směřuje dovnitř. Tato poloha může způsobit bolest vnitřní strany kolene. Jsou-li rámy naopak příliš blízko rámu, můžeme si přivodit bolesti vnější strany kolene.
Problémem může být také přílišná volnost chodidla způsobující bolesti zadní části kolene nebo naopak volnost malá, která způsobuje bolesti vnitřní části kolen.

Oblečení

Kolena jsou velmi náchylná na prochladnutí, které může vést k vážnějším problémům. Při chladnějším počasí udržujte kolena v teple pomocí dlouhých cyklistických kalhot či speciálních návleků.

Léčba a prevence

•    základní prevencí je relaxace, nechte své tělo po námaze odpočívat
•    pokud se u vás bolest v kolenou již vyskytla, dopřejte si delší odpočinek než obvykle
•    nepříjemné bolesti se zbavíte pomocí paralenu či acylpirinu (vždy si pečlivě přečtěte příbalový leták), na zmírnění otoků a regeneraci jsou vhodné různé gely a spreje
•    po prodělaném zranění kolene se k fyzické zátěži vracejte postupně – začínejte s krátkými vyjížďkami, šlapejte na vyšší otáčky a nastavte si nižší převody, postupně přidávejte
•    nastavte si správně kola a věnujte pozornost technice šlapání
•    při závažnějším či opakovaném zranění vyhledejte odborníka